「初めて」って知られてる！
走っていた頃があったなぁと思い起こすこと、長女出産前の10数年前。
ラン再開というには昔過ぎて、運動初心者です。
そんな私がランニングを始めるためにやったこと、
走ってみて思ったことをお話してみたいと思います。
ランニングを始めるためにはじめにやったこと（一歩踏み出そう）
スニーカーの準備
靴の準備です。
ランニングシューズ、と書いても良かったのですが、ハードルが高くなるので。
はじめから気合を入れすぎると、プレッシャーにもなりかねないです。
普段使いできるスニーカーでよいので、とにかく走れそうな靴を準備しました。
服装はある程度許容できますが、革靴だと走るのが嫌になりますからね。
予定を入れる
１週間くらい前に、直近で走れそうな日を選び、予定を入れました。
具体的な時間（何時間とか何分とかも）は決めずに。
カレンダーに時間は入れずに「走る」とだけ予定を入れました。
そして、予定当日。まさかの休日出勤になってしまいましたが、深く考えておらず。
帰宅直後、「走るなら今しかないよね」、と思い外に出ました。
何も考えない
体調は不調期。不調期のメリットは、頭がぼんやりしていること、気合が入らないこと、考えるのもおっくうなこと。どうみてもデメリットですが、、「考えすぎる」のが悪い方に働くときにはメリットにもなります。例えば「できない理由を考えすぎる」とき。
この流れのまま、何も考えず準備運動。ストレッチの段階ではまだまだ心は抵抗を示していません。
じわじわと「走る」に向かいます。
ランニング目標は立てない
何km走る、何分走る、などという目標は立てません。
ハードルをとにかく下げます。
「今日走った」ということがゴールです。たとえ100mでも。
そして、疲れない、負荷をかけないように。
急な変化があると、日常に溶け込みにくく気持ちが受け入れ難い。抵抗もある。
ちょっと散歩してみよう、という程度になるようにしました。
習慣にすることを目指しているからです。
ちょっと楽しくなる工夫
スマートウォッチなどで計測すると、楽しいかもしれません。
時間や距離、ペース、心拍数など測ってくれるので、参考になります。
思ったより走ることができたこともわかり嬉しく。
さらに、
AppleWatchが「初めてのランニングワークアウト」というバッジ（メダルみたいなもの）をくれてテンションがあがりました。
実際に走ってみて思ったこと
走る前に（走り出す気持ちに持っていくために）
・休日出勤になってしまい、走ることをあまり考えてなかった。（よい意味で。）
・秋が一番走りやすい。（気候変動の負荷が少ないよ。）
・今日を逃したらいつ走れるんだろう。（子供をみてもらえていたので絶好のチャンス！）
走る予定のコースに向かう途中で
・まずは歩いたほうが良いのか、走ってみてもよいのか、運動再開のしかたがわからない。
・どれくらい走ってみたらよいのかな。
・秋の夕方は寒い。寒いと身体がこわばり負荷がかかりそう。もう少し着衣を工夫しよう。
走っている最中に
・こんな遅いペースでも、歩くより走る方がよいのかな。
・ランニングシューズは検討の余地あるかも。底が厚くない方が走りやすいかもしれない。
・しんどいなーという気持ちより前に、膝、足が痛くなってきた。
思ったより走れて2周目
・ペースが崩れると（走りながら写真を撮ったため）、呼吸が乱れてきつい、取り戻すのが大変
・ペースに乗ったら結構走れそう。
・結構走れそう、と思ってペース良く走った後は、ペースを平常時に戻すのに時間がかかる。
心拍数、呼吸数が高まった状態のままクールダウンにうまく向かえず焦りそう。
そもそも徒歩並のスピードからのスピードのペースダウンは難しい。
走る（ジャンプあり）と歩く（ジャンプなし）の運動量の違いはそれなりにある。走り込んでいる方にはわからない感覚かも。
走り終えた後
・すがすがしい気持ち、頭リフレッシュ（休日出勤のもやもやもリフレッシュ）。
・色々とやる気アップ。
・一歩踏み出せた達成感。
・ウォーキングより歩数稼げる。
・睡眠不足によるダメージから着実に回復している。
気をつけたこと
最後に、「運動」を始めるにあたり気をつけたことです。
体調崩しては困りますからね。
外的コンディション
・荒天や寒暖厳しい日はやめる（身体に負荷かけすぎない）。
・早朝に走らない（身体への負荷を減らしたいので、身体が十分に起きた後にと考えて）。
自分のコンディション
・食事直後に走らない（経験からもしんどい）。
・かといって、血糖値が低すぎる状態も避ける。
・歩きに行くつもりで（いきなりがっつり走ろうとしない）。
基本的かつ重要なこと
・入念な準備運動、ストレッチをする。
・クールダウンはしっかり行う。
・温かい湯船につかる（いつもは余裕なく）。
最後に、楽しむ！
また一歩を踏み出しました。ご一緒にいかがですか。
【日記】
休日出勤…。帰宅直後ランニング。長女も行く！というので一緒に。ちょっと咳がでてるような…。
戻って夕食の準備。夕食、お風呂、寝かしつけ。子育て世帯の日常ですね。
走ったからか、身体が痛いです。膝周りと背中。背中は重いリュックのせいかな。左腕は訪問時に重い資料などを抱えていたため。明日の筋肉痛どうなるやらです。
子どもたちは日中、図書館、回転寿司、スーパーで遠足のお菓子を購入しました。ニコニコ。
次女は朝からお腹すいた〜と泣きべそ。たまご（焼き）たべたい、、と言いながらもうひと眠りしていました。
